Миф 1: От переизбытка сна мы начинаем прибавлять в весе
На самом деле, сон – лучшая диета, какая только существует. Исследования показывают, что если ночью вы будете спать всего на один час дольше, то сможете терять почти полкилограмма в неделю. По результатам исследования Университета Колорадо, люди, не получившие достаточно сна, употребляли с пищей на шесть процентов больше калорий, чем те, кто спал дольше.
И вот почему: уровень лептин (гормон, который контролирует аппетит и посылет сигнал мозгу, что ваши жировые запасы в порядке и у вас достаточно энергии) падает, когда вы мало спите. Маас говорит, что даже если вы спите по шесть часов в сутки (а не рекомендованные восемь – девять), уровень лептина снижается. Вы просыпаетесь голодными и, вероятно, хотите съесть чего-нибудь с высоким содержанием жиров и углеводов, чтобы насытиться. “Таким образом, мозг обманут, и вы съедаете больше, чем нужно”, говорит он.
Миф 2: Недостаток сна можно наверстать в выходные
Конечно, выспавшись в воскресенье, чтобы компенсировать поздний поход в кровать вечером в пятницу или ночью в субботу – или даже целую неделю суеты – вы почувствуете себя на миллион долларов, но действительно восстановиться после дефицита сна не так просто. Вы не можете восполнить упущенный сон, будь то за неделю или всего одну бессонную ночь, за один раз – это может занять несколько дней или недель.
Хороший практический совет таков: необходимо спать половину того времени, что вы бодрствуете. Например: если вы на ногах 16 часов, то спать должны восемь. Но восполнение играет решающую роль. Так же, как нельзя игнорировать плату по кредиту, потому что долг будет расти, если вы игнорируете свой недостаток сна, он никуда не исчезает. Вы буквально должны думать о нем, как о банковском счете сна.
Миф 3: Можно приучить организм ограничиваться меньшим количеством сна
Знаете, как некоторые люди хвастаются способностью спать всего по несколько часов в сутки, потому что их тело привыкло к этому? Не верьте им. Вы можете привыкнуть вставать раньше, но нельзя изменить потребность вашего тела в сне.
На самом деле, обходиться меньшим количеством сна – значит наносить большой ущерб своему здоровью. Множество людей полагает, что пять часов – это все, что нужно – но это огромная ошибка. Существуют индивидуальные различия и генетические факторы, например, режим сна ваших родителей и так далее. Да и вы можете быть одним из немногих счастливчиков, которым действительно нужно только семь часов. Но если это не так, то с течением времени нехватка сна может отразиться на некоторых аспектах здоровья, таких, к примеру, как вес или умственная активность.
Миф 4: Бокал вина поможет глубоко заснуть
Тогда как немного (и тем более много) вина действительно может помочь отключиться, чуть только голова коснется подушки, этот сон не будет так же полезен, как если бы вы были совершенно трезвы. Употребление любого алкоголя за три и менее часов до сна может привести к нарушению фазы быстрого сна, поэтому вам так и не удастся уснуть глубоко, что по-настоящему важно. Стоит вам сделать так один или несколько раз за неделю, и у вас не только усугубится дефицит сна, но и откроется прямая дорога к проблемам с лишним весом и памятью.
Миф 5: Крайне важно спать всю ночь напролет
Иногда нам приходится вставать по несколько раз за ночь, чтоб выпить воды, сходить в туалет, или когда просто не спится, мы ворочаемся с боку на бок. Хорошая новость: ничего страшного в этом нет. На самом деле спать всю ночь без перерыва не так уж естественно.
Другое дело, если после пробуждения вам удастся заснуть вновь только за 10 минут до подъема. Качество сна и память страдают только в том случае, когда вы очень долго ворочаетесь. Так что если вам не удается уснуть более 15 минут или вы просыпаетесь ночью на полтора часа и дольше, что является эквивалентом одного цикла быстрого сна, это может быть признаком бессонницы.
